Составьте таблицу состава суточного пищевого рациона: Режим питания 1-й завтрак 2-й завтрак Обед Ужин ИТОГО Название блюда Продукты блюда Масса,г Белки,г Жиры,г Углеводы,г Калорийность,кДж
Составьте таблицу состава суточного пищевого рациона: Режим питания 1-й завтрак 2-й завтрак Обед Ужин ИТОГО Название блюда Продукты блюда Масса,г Белки,г Жиры,г Углеводы,г Калорийность,кДж
Создание таблицы суточного пищевого рациона требует определения баланса между питательными веществами и энергетической ценностью пищи. Для примера, я составлю модельный рацион для взрослого человека с умеренной активностью (около 2000 ккал в день). В таблице будут указаны основные блюда для каждого приема пищи, используемые продукты, их масса и содержание основных нутриентов.
| Режим питания | Название блюда | Продукты блюда | Масса, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калорийность, кДж |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1-й завтрак | Овсяная каша с яблоком | Овсяные хлопья, молоко, яблоко, мед | 250 | 10 | 5 | 50 | 1046 |
| 2-й завтрак | Йогурт с орехами | Натуральный йогурт, грецкие орехи | 200 | 8 | 20 | 20 | 1058 |
| Обед | Цыпленок с овощами | Грудка цыпленка, брокколи, морковь, оливковое масло | 350 | 40 | 15 | 10 | 1464 |
| Ужин | Рыба с киноа | Филе трески, киноа, лимон, петрушка | 300 | 35 | 10 | 45 | 1512 |
| ИТОГО | 1100 | 93 | 50 | 125 | 5080 |
Примечания к таблице:
Данный рацион может быть адаптирован в зависимости от потребностей, предпочтений, аллергий и других факторов, характерных для конкретного человека.
| Режим питания | 1-й завтрак | 2-й завтрак | Обед | Ужин | ИТОГО |
|---|---|---|---|---|---|
| Название блюда | Омлет с овощами | Фруктовый йогурт | Гречка с курицей | Салат с тунцом | - |
| Продукты блюда | Яйца, помидоры, перец | Йогурт, фрукты | Гречка, курица, овощи | Тунец, огурцы, помидоры | - |
| Масса, г | 200 | 150 | 250 | 200 | - |
| Белки, г | 20 | 5 | 30 | 25 | - |
| Жиры, г | 15 | 3 | 10 | 10 | - |
| Углеводы, г | 30 | 20 | 40 | 15 | - |
| Калорийность, кДж | 800 | 600 | 1000 | 700 | - |
