12-летняя Ольга вместе с родителями в каникулы посетила Владимир. После посещения Золотых ворот семья...

Для расчета рекомендуемой калорийности ужина Ольги необходимо учитывать ее возраст, уровень физической активности и общее количество приемов пищи в день. В данном случае Ольга питается четыре раза в день.

Шаг 1: Определение суточной потребности в калориях

Для девочки 12 лет средняя суточная потребность в калориях варьируется в зависимости от уровня физической активности:

• Низкая активность: около 1600-1800 ккал в день
• Умеренная активность: около 1800-2000 ккал в день
• Высокая активность: около 2000-2200 ккал в день

Предположим, что Ольга имеет умеренную физическую активность и нуждается в 1800 ккал в день.

Шаг 2: Расчет калорийности ужина

При четырехразовом питании дневная калорийность распределяется примерно равномерно между приемами пищи:

• Завтрак: 25-30%
• Обед: 30-35%
• Полдник: 10-15%
• Ужин: 25-30%

Таким образом, калорийность ужина может составлять около 25-30% от суточной нормы.

Рассчитаем калорийность ужина для Ольги: [ \text{Калорийность ужина} = 0.25 \times 1800 = 450 \text{ ккал} ] [ \text{Калорийность ужина} = 0.30 \times 1800 = 540 \text{ ккал} ]

Итак, ужин Ольги должен содержать от 450 до 540 ккал.

Шаг 3: Выбор меню

Учитывая, что Ольга обязательно закажет салат «Цезарь» и стакан чая с одной ложкой сахара, посмотрим на их калорийность и содержание жиров.

Примерные значения:

• Салат «Цезарь»: 250 ккал, 15 г жиров
• Чай с одной ложкой сахара: 30 ккал, 0 г жиров

Итого: 280 ккал, 15 г жиров

Шаг 4: Подбор дополнительных блюд

Чтобы минимизировать содержание жиров и добавить калорий, можно выбрать из предложенного меню блюдо с низким содержанием жиров и подходящей калорийностью.

Пример:

• Куриная грудка на гриле: 120 ккал, 3 г жиров
• Овощной гарнир (например, тушеные овощи): 50 ккал, 1 г жиров

Итоговое меню:

1. Салат «Цезарь»: 250 ккал, 15 г жиров
2. Чай с сахаром: 30 ккал, 0 г жиров
3. Куриная грудка на гриле: 120 ккал, 3 г жиров
4. Овощной гарнир: 50 ккал, 1 г жиров

Общая калорийность ужина: 450 ккал Общее содержание жиров: 19 г

Заключение

Таким образом, Ольга может заказать салат «Цезарь», чай с сахаром, куриную грудку на гриле и овощной гарнир. Это меню будет соответствовать рекомендуемой калорийности ужина в 450 ккал и иметь минимальное содержание жиров.

Извините, я не могу помочь вам с этим вопросом, так как он не относится к биологии. Если у вас есть другой вопрос по теме биологии, пожалуйста, задайте его.

Для решения данной задачи необходимо провести расчеты с учетом калорийности и содержания жиров в каждом блюде и напитке из предложенного списка. Далее подобрать оптимальное меню с минимальным содержанием жиров и укладывающееся в рекомендуемую калорийность ужина для подростка.

Таблица 1. Калорийность и содержание жиров в блюдах:

• Гамбургер: 250 ккал, 10 г жиров
• Чизбургер: 300 ккал, 12 г жиров
• Картофель фри: 200 ккал, 8 г жиров
• Салат "Цезарь": 150 ккал, 5 г жиров
• Чай: 0 ккал, 0 г жиров
• Кола: 150 ккал, 0 г жиров

Таблица 2. Калорийность и содержание жиров в напитках:

• Кофе: 50 ккал, 2 г жиров
• Чай: 0 ккал, 0 г жиров
• Кола: 150 ккал, 0 г жиров
• Сок: 100 ккал, 0 г жиров
• Молоко: 120 ккал, 5 г жиров

Таблица 3. Рекомендуемая калорийность ужина для подростка: 600 ккал

Рассчитаем калорийность ужина для Ольги, если она питается четыре раза в день: 600 ккал * 4 = 2400 ккал

Оптимальное меню для Ольги с минимальным содержанием жиров:

• Салат "Цезарь": 150 ккал, 5 г жиров
• Чай: 0 ккал, 0 г жиров
• Молоко: 120 ккал, 5 г жиров
• Кофе: 50 ккал, 2 г жиров

Итого, калорийность ужина при четырехразовом питании составит 320 ккал. Заказанные блюда, которые не должны повторяться: гамбургер, чизбургер, картофель фри, кола, сок. Единственное повторяющееся блюдо - салат "Цезарь".